เท้าแบน ก่อให้เกิดปัญหาอะไรบ้าง?
มีวิธีจัดการบรรเทาได้อย่าง ไร?

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่สะดวก  สำหรับคนที่ใส่ใจรักษาสุขภาพสม่ำเสมอ
แต่ การวิ่งด้วยอาการเท้าแบน
อาจก่อให้เกิดความยุ่งยาก เกิดอาการเจ็บปวดต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้โดยไม่รู้ตัว

เท้าแบน คืออะไร?

ตามธรรมชาติ เท้ามนุษย์จะมีความโค้งเว้า ในส่วนอุ้งเท้า ที่เกิดจากแรงยึดโยงของเส้น เอ็นเท้า กับชิ้นกระดูก ข้อต่อ และมัดกล้ามเนื้อต่างๆ ในเท้า

ซึ่งเส้นเอ็นที่ปกติ จะมีความกระชับและยืดหยุ่นใ นการยืดหดได้ดี
ช่วยควบคุมส่วนต่างๆ ของเท้าในการเคลื่อนไหว การก้าวเท้าและลงเท้า
รักษาแกนลงน้ำหนัก ดูดซับและกระจายแรงกระแทกที ่กระทำต่อเท้า ข้อเท้า หน้าแข้ง เข่า สะโพก ให้สมดุลระหว่างการเดินและวิ่ง

ยิ่งน้ำหนักการลงเท้ามากขึ้น แรงตึงที่กระทำต่อเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และ กระดูกตามร่างกายส่วนต่างๆ ก็ยิ่งมากตามลำดับ

.......................... .....................

คุณสามารถตรวจสอบได้ทันที ง่ายๆ
ว่าเท้าตัวเองมี อาการ #เท้าแบนหรือเปล่า
ด้วยวิธีต่างๆ เช่น

1. ทำฝ่าเท้าให้เปียกน้ำ (Wet Test) แล้วเหยียบเท้าลงน้ำหนักบนพื้นเรียบๆ หรือ บนกระดาษ ให้เกิดรอยฝ่าเท้า
ถ้ารอยเท้าที่เกิดขึ้น เป็นรูปฝ่าเท้าเต็มพิมพ์ในส่วนของอุ้งเท้าด้านใน นั่นคืออาการเท้าแบน

2. ยืนลงน้ำหนักเท้าบนพื้นเรียบ ถ้าอุ้งเท้าบริเวณฝ่าเท้าด้ านในเรียบราบชิดไปกับพื้น นี่คืออาการชัดเจนของเท้าแบน

3. นั่งลงแล้วยกเท้าขึ้นมาจากพ ื้น
วิธีนี้คนที่มีอาการเท้าแบน แบบยืดหยุ่น (Flexible) อาจสังเกตได้ยากหน่อยเพราะย ังเห็นส่วนโค้งเว้าอยู่บ้าง  แต่สำหรับคนที่มีอาการเท้าแ บนแบบไม่ยืดหยุ่น (Rigid) จะมีลักษณะอุ้งเท้าแบนราบ ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน อาจด้วยลักษณะของโครงสร้างกระดูกเท้าตั้งแต่เกิด

4.สังเกตใต้พื้นรองเท้าที่ใช้งานมาระยะเวลาหนึ่งแล้ว ถ้ามีอาการสึกหรอของพื้นรอง เท้าฝั่งด้านในมากๆ ช่วงบริเวณ ส้นเท้า และ ส่วนเนินเท้าถึงนิ้วเท้า แสดงว่ามีอาการเท้าแบน เพราะการลงเท้ามีอาการการบิดเข้าด้านในตลอดเวลาที่เดิน

มีการสำรวจพบว่าประชากรโลก ประมาณ 20-30% มีอาการเท้าแบน
นักกีฬาที่เคยบาดเจ็บหนักๆ ที่เท้า หรือผ่านการผ่าตัดมา เอ็นเท้าอาจไม่กระชับดังเดิ ม ก็เกิดอาการเท้าแบนได้

.........................

แล้ว #เท้าแบนก่อปัญหาอะไรให้นัก วิ่งบ้าง?

เท้าแบนทำให้เกิด อาการ "เท้าบิดในมากเกินไป" (overpronation) ขณะเท้าเหยียบสัมผัสพื้น ด้วยการที่เท้าด้านในบิดมาก เกินปกติ จะเกิดแรงดึงกล้ามเนื้อข้อเ ท้า และขาให้เบนออกจากแกนปกติ เข้าด้านในของขา แรงตึงเครียดนี้จะมีผลต่อเนื่องไปยังหัวเข่า สะโพก และ แผ่นหลังได้

พอจะนึกภาพออกแล้งใช่ไหมครับ
ว่าปัญหาที่ตามมา มากมาย และควรมีการแก้ไขป้องกัน

..........................

ทุกวันนี้
ยังมีนักวิ่งมากมายที่ วิ่งด้วยอาการเท้าแบน โดยไม่รู้ตัว

ความจริงคือ
ไม่ใช่คนทุกคนที่มีอาการเท้ าแบน จะรับรู้สึกถึงปัญหาเหล่านี ้ได้ทันที
จนกว่าจะเกิดอาการเจ็บต่างๆ  ปรากฎขึ้นมาแล้ว
เช่น เจ็บรองช้ำ ข้อเท้าอักเสบ ร้างหน้าแข้ง ปวดหัวเข่า ลามไปถึงสะโพก หรือ แผ่นหลัง!

อาการ "เท้าบิดในมากเกินไป" ในคนที่เท้าแบน
ส่งผลชัดเจนเมื่อเกิดความตึงเครียดที่กระทำต่อเท้า สะสมซ้ำๆ
จนกลายเป็นอาการบาดเจ็บ
ที่แย่คือ
การไม่ป้องกัน แก้ไข จนเมื่อกลายเป็นปัญหาเรื้อร ังไปแล้ว

.......................... 

แล้วเราจะป้องกัน หรือ #ลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บ
จากการวิ่ง สำหรับ #อาการเท้าแบน ได้อย่างไร?

- หลักการพื้นฐานแรก คือการเลือกใช้รองเท้าที่คุณภาพดี มีโครงสร้างวัสดุที่เหมาะสม  สำหรับแต่ละกิจกรรมการวิ่งโดยเฉพาะ

- หลักการสำคัญที่สองคือ
การเลือกใช้ #แผ่นรองเสริม แบบ #Orthotic Insole ที่มีการออกแบบรองรับรูปฝ่า เท้า ที่ใส่สบาย เด้ง นุ่มนวลแต่ #ไม่อ่อนยวบยาบ ใช้แทนแผ่นรองเดิมที่มากับรองเท้าที่ซื้อ แต่ไม่รองรับรูปฝ่าเท้าได้ดีนัก

-ให้ระวังการใช้แผ่นรอง EVA ทั่วๆไปในท้องตลาดราคาถูก ที่เสียรูปทรงได้ง่าย และไม่มีการรองรับรูปฝ่าเท้าที่ดี

เมื่อมีปัจจัยดีพร้อมแล้วทั้ง รองเท้าและ #แผ่นรองเท้า

นักวิ่งมือใหม่ หรือ
คนที่ร้างจากการวิ่งมานาน
ให้เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้พร้อมทุกครั้งก่อนวิ่ง
เริ่มวิ่งอย่างช้าๆ รักษาระยะก้าวย่างให้คงที่ค ุ้นเคย ก่อนที่จะเพิ่มความเร็ว
เพื่อให้เท้า ร่างกาย ระบบการหายใจมีเวลาปรับตัวต ามสภาพความพร้อม

ช่วงเริ่มต้น
อย่าวิ่งเร็วเกินไปด้วยความใจร้อน
หรือวิ่งหนักเกินไป กับระยะทางที่มากจนเกินกว่าร่างกายรับไหว
ให้เลือกสถานที่วิ่งที่มีพื้นเรียบ ไม่ขรุขระ ไม่แข็งจนเกินไป (เช่น พื้นราดยางมะตอย จะแข็งน้อยกว่า พื้นคอนกรีต) ก็จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บไ ด้ดี

สำหรับคนที่มีอาการเท้าแบน
มักจะไม่รู้สึก หรือรับรู้
ถึงอาการเจ็บในทันที
จนกว่าในวันถัดๆ ไป หลังจากความเครียดที่สะสมใน กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เริ่มแสดงอาการปวด หรือ เจ็บออกมา

.......................... .....................

แผ่นรอง #Comfosole+
ช่วยอะไรได้กับอาการเท้าแบน?

Comfosole+ เป็น Orthotics insole
-รุ่น Athletic เหมาะสำหรับกิจกรรมกีฬา ที่เท้ารับแรงกระแทกจาการวิ ่ง
-รุ่น Comfort เหมาะสำหรับกิจกรรม การยืน เดินปกติ เดินเร็ว การออกรอบเล่นกอล์ฟ

Comfosole+ ช่วย
- ลดอาการ "เท้าบิดในมากเกินไป" (overpronation) ที่เกิดจากอาการเท้าแบน
- รูปทรงโฟมมีการดีไซด์เสริมให้รองรับอุ้งเท้า ให้ความสบายเท้า
- ยึดมุม ปรับแกนลงน้ำหนักเท้าไม่ให้ ส่วนอุ้งเท้าแบนราบไปกับพื้น ใช้ได้ดีกับอาการเท้าแบน
- ลดปัญหาข้อเท้าถูกดึงเบนเข้าด้านในของขา ดูดซับและกระจายแรงกระแทกที่เท้า ให้สมดุลต่อไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนล่าง
- บรรเทา ลดแรงบิดแรงตึงเครียด ต่อเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และ กระดูกเท้า ต้นเหตุความเสี่ยงต่อการบาด เจ็บ อันไม่พึงประสงค์ที่ลามจากเท้า ไปสู่อาการบาดเจ็บอื่นๆ เช่น เจ็บรองช้ำ ปวดข้อเท้า ร้าวหน้าแข้ง เจ็บเข่า เจ็บสะโพก หรือแผ่นหลัง

คุ้มค่าแน่นอนกับการลงทุน
ใช้แผ่นรองเท้า Comfosole+
เพื่อสุขภาพเท้าของคุณ

อย่ารอ
จนต้องจ่ายค่ารักษากับความเจ็บปวดที่มาเยือน โดยไม่ได้ป้องกันบรรเทาไว้ก่อนนะครับ